Fri, 16 Nov 2007 12:47

friday

بعد از بیدار شدن: یک و نیم لیوان آب
صبحانه: یک لیوان شیرکم چرب - یک قاشق مرباخوری عسل-2 واحد نان تافتون – یک قوطی کبریت پنیر فتا - یک گردو

میان وعده : یک خرما – 2 تا بادام خام- یک فنجان چای
یک لیوان آب

ناهار: 12 قاشق ته چین(زیاد خوردم ولی خوب همیشه که ته چین نداریم!)- یک فیله مرغ - سبزی خوردن- یک فنجان ماست- یک لیوان آب
مکمل: گلوکزامین
بین ناهار و شام:
یک لیوان آب
دو فنجان چای- یک برش نازک کیک اسفنجی- یک بیسکوئیت
یک خرمالوی کوچک
یک لیموشیرین- نصف موز
یک لیوان چای سبز- 8 تا بادام خام
شام: یک بشقاب سالاد (خیار- گوجه فرنگی- هویج- کاهو– کلم-2 قاشق لوبیا چیتی کنسروی-جعفری و پیازچه خرد شده و روغن زیتون و سرکه سیب و سویا سس)- یک واحد نان تافتون
یک لیوان آب

ورزش های شکم رو هم انجام دادم.

Posted By: ShaneBesar | Comments (21) Top

Fri, 16 Nov 2007 01:48

thursday

بعد از بیدار شدن: یک و نیم لیوان آب
صبحانه: یک لیوان شیرکم چرب - یک قاشق مرباخوری عسل-یک و نیم واحد نان بربری – یک قوطی کبریت پنیر فتا - یک گردو

میان وعده : یک خرما – 2 تا بادام خام
یک گل کلم بروکلی- یک لیوان آب

ناهار: 8 قاشق برنج- خورش کدو اندازه یک کدو و یک قوطی کبریت گوشت و یک قاشق آب خورش- سبزی خوردن- یک فنجان ماست- یک لیوان آب
مکمل: گلوکزامین
بین ناهار و شام:
یک واحد نان- یک قوطی کبریت پنیر
دو فنجان چای- 2 تا خرما
یک خرمالوی کوچک
یک فنجان انار- نصف موز
یک لیوان چای سبز- یک میکادو
شام: 5 تا میگوی کبابی (برای بقیه سوخاری پفکی درست کرده بودم ولی برای خودم کبابیش کردم) – نصف بشقاب سالاد (خیار- گوجه فرنگی- هویج- کاهو – کلم- روغن زیتون و سرکه سیب و سویا سس)- یک و نیم واحد نان- 10 تا دونه چیپس- یک لیوان آب با نصف لیموترش چلونده توش
بعد از شام: 2 تا خرما

امروز باشگاه نرفتم ولی ورزش های شکم سارا (تیتان) رو توی خونه انجام دادم

Posted By: ShaneBesar | Comments (0) Top

Wed, 14 Nov 2007 02:06

wednesday

بعد از بیدار شدن: یک لیوان آب
صبحانه: یک لیوان شیرکم چرب - یک قاشق مرباخوری عسل-یک و نیم واحد نان بربری – یک قوطی کبریت پنیر فتا - یک گردو

میان وعده : یک خرما – 3 تا بادام خام
در طول ورزش: دو لیوان آب
ناهار: 6 قاشق برنج- خورش کدو اندازه یک کدو و یک قوطی کبریت گوشت- یک فنجان ماست- یک لیوان آب
مکمل: نخوردم
بین ناهار و شام:

یک فنجان چای- یک میکادو
یک لیموشیرین متوسط – نصف سیب- دو برگ کلم
یک مشت پر بادام خام – یک لیوان آب
شام: یک فیله مرغ کبابی- کلم بروکلی بخارپز- یک پیمانه سالاد کلم سفید و هویج سس دار- یک لیوان آب

کلم خیلی آدم رو سیر میکنه. بعد از شام دقیقاً احساس میکردم دارم میترکم

Posted By: ShaneBesar | Comments (4) Top

Wed, 14 Nov 2007 01:11

tuesday

دیروز(دوشنبه) اصلاً خوب نخوردم به نظر خودم. البته از صبح تا ناهارم مثل هر روز بود ولی بعدش خراب شد. عصرونه یک پیراشکی کرم دار خوردم و شام هم نصف ساندویچ هات داگ که توش کلی سس داشت. و دریغ از یک دونه میوه! البته تقصیر من نبود کلاً یخچال خونه خالی بود و کسی نرفته بود خرید هنوز. آهان راستی بعد از ناهار هم شکلات خورده بودم حدود 50 گرم.

حالا امروزم:

بعد از بیدار شدن: یک لیوان آب
صبحانه: یک لیوان شیرکم چرب - یک قاشق مرباخوری عسل-یک و نیم واحد نان تافتون – یک قوطی کبریت پنیر فتا - یک گردو

میان وعده : دو تا خرما – دو تا بادام خام
در طول ورزش: دو لیوان آب
ناهار: 7 قاشق برنج- خورش کدو اندازه یک کدو و یک قوطی کبریت گوشت- یک فنجان ماست- سبزی خوردن- یک لیوان آب
مکمل: ویتامین ث زینک پلاس -گلوکزامین
بین ناهار و شام:
یک لیوان شیر قهوه (یک لیوان شیر- نصف قاشق مرباخوری نسکافه- یک قاشق مرباخوری عسل)
یک فنجان چای
دو تا لیموشیرین متوسط
یک مشت پر بادام خام – یک فنجان آب
شام: اندازه یک پیمانه سالاد الویه- یک و نیم واحد نان- یک لیوان آب
بعد از شام: 15 گرم شکلات

Posted By: ShaneBesar | Comments (1) Top

Sun, 11 Nov 2007 01:39

sunday

بعد از بیدار شدن: یک لیوان آب
صبحانه: یک لیوان شیرکم چرب - یک قاشق مرباخوری عسل- یک و نیم واحد نان بربری– یک قوطی کبریت پنیر فتا- یک گردو

میان وعده : یک خرما
در طول ورزش: دو لیوان آب
ناهار: 7 قاشق سبزی پلو- یک تکه ماهی سرخ شده اندازه نصف کف دست – یک و نیم قاشق جغور بغور- یک فنجان ماست- سبزی خوردن- یک لیوان آب
مکمل: گلوکزامین
بین ناهار و شام:
یک واحد نان بربری- یک قوطی کبریت پنیر
یک فنجان چای- 2 تا خرما
یک لیوان شیر قهوه (شیر کم چرب- نصف قاشق مرباخوری نسکافه- یک قاشق مرباخوری عسل) – 3 تا بیسکوئیت پتی بور
یک سیب
شام: یک بشقاب سوپ سبزیجات- یک تخم مرغ آب پز- یک و نیم واحد نان سنگک- یک لیوان آب با نصف لیموترش چلونده شده توش

الاعتراف الاخر الشبی!: 15 گرم شکلات

Posted By: ShaneBesar | Comments (1) Top

Sat, 10 Nov 2007 01:04

saturday

بعد از بیدار شدن: یک لیوان آب
صبحانه: یک لیوان شیرکم چرب - یک قاشق مرباخوری عسل- یک و نیم واحد نان تافتون– یک قوطی کبریت پنیر فتا- یک گردو

میان وعده : یک واحد نان تافتون- 2 تا خرما- یک لیوان آب
در طول ورزش: دو و نیم لیوان آب
ناهار: 7 قاشق برنج- یک کباب تابه ای کوچک - یک فنجان ماست- سبزی خوردن- یک لیوان آب
مکمل: ویتامین ث زینک پلاس- گلوکزامین
بین ناهار و شام:
دو فنجان چای – 4 تا بیسکوئیت پتی بور
یک لیمو شیرین- یک نارنگی- 7 تا پسته خام – 4 حبه انگور
یک لیوان آب
نصف بشقاب آش حبوبات- 2 واحد نان تافتون- یک گردو شام:
یک لیوان آب

الان هم یک فنجان کافی میکس خوردم با 4 تا بیسکوئیت دیگه! به جان خودم من یک چیزیم میشه انگار مرض جوع دارم! هوس پیتزا کردم نصفه شبی! برم بخوابم بلکه خدا شفا بده

Posted By: ShaneBesar | Comments (0) Top

Sat, 10 Nov 2007 12:08

friday

بعد از بیدار شدن: یک لیوان آب
صبحانه: یک لیوان شیرکم چرب - یک قاشق مرباخوری عسل- یک و نیم واحد نان تافتون– یک قوطی کبریت پنیر فتا- یک گردو

میان وعده : یک لیوان آب- یک نارنگی
ناهار: 7 قاشق برنج- 3 قاشق جغور بغور - نصف فنجان ماست-یک لیوان آب

بین ناهار و شام:
یک فنجان آب
نصف واحد نان بربری
یک لیوان چای- 10 گرم شکلات
یک نارنگی – 12 دونه تخمه آفتابگردان خام- یک لیوان آب
50 گرم چیپس
شام: یک برش رولت گوشت- نصف واحد نان بربری- یک چهارم سیب زمینی پخته- 3 قاشق سالاد شیرازی- یک لیوان آب
بعد از شام: یک لیوان آب

امروز خونه پدربزرگم بودیم و قرار شد شام هم اونجا بمونیم. عصر که شد انقدر حوصله ام سر رفته بود که دیدم دیگه نمیتونم سر جام بند بشم و گفتم میرم بیرون پیاده روی یکم هوا بخورم. صبحش هم همین کارو کرده بودم. خلاصه همه توی خونه نشستند به فوتبال دیدن و من رفتم پایین توی محوطه. فکر کنم با اون مانتوی بلند چین چینی و روسری جینگولی و شلوار جین یکم کوتاه (البته کفشم اسپرت بود و مناسب) خنده دار ترین قیافه رو داشتم برای پیاده روی و ژست ورزشی ولی خوب من اصلاً به روی خودم هم نیاوردم و فقط به این فکر کردم که پشت اون قیافه خنده دار قلبی ورزشکاری پنهان است J

Posted By: ShaneBesar | Comments (1) Top

Thu, 08 Nov 2007 01:29

thursday

بعد از بیدار شدن: یک لیوان آب
صبحانه: یک لیوان شیرکم چرب - یک قاشق مرباخوری عسل- یک و نیم واحد نان سنگک – یک قوطی کبریت پنیر فتا- یک گردو
در طول ورزش: دو و نیم لیوان آب
میان وعده : یک لیوان شیر- یک خرما
ناهار: 7 قاشق برنج- یک کباب تابه ای کوچک - یک فنجان ماست- سبزی خوردن و چند پر پیاز- یک لیوان آب
مکمل: ویتامین ث زینک پلاس- گلوکزامین
بین ناهار و شام:
یک فنجان آب
یک واحد نان سنگک- نصف قوطی کبریت پنیر- سبزی خوردن
دو فنجان چای- یک فنجان لوبیا پخته
یک نارنگی- یک لیموشیرین- یک لیوان آب
شام: یک بشقاب آش حبوبات- دو واحد نان سنگک
بعد از شام: یک بستنی چوبی نعنایی- یک لیوان آب

Posted By: ShaneBesar | Comments (2) Top

Wed, 07 Nov 2007 12:35

wednesday

بعد از بیدار شدن: یک لیوان آب
صبحانه: یک لیوان شیرکم چرب - یک قاشق چایخوری عسل- یک واحد نان جو – نصف قوطی کبریت پنیر فتا
بین صبحانه و ناهار: یک لیوان آب با عرق کاسنی- یک واحد نان جو- یک سوم قوطی کبریت پنیر
در طول ورزش: 2 لیوان آب
ناهار: 7 قاشق برنج- 4 قاشق خوراک جغوربغور- یک فنجان ماست- سبزی خوردن- یک لیوان آب
مکمل: مولتی ویتامین- گلوکزامین
بین ناهار و شام:
یک فنجان چای
یک لیموشیرین- یک نارنگی- یک لیوان آب- 10 حبه انگور
شام: نصف بشقاب کنسرو لوبیا- دو و نیم واحد نان سنگک- نصف گوجه فرنگی
یک لیوان آب
بعد از شام: یک قاشق حلوا ارده

Posted By: ShaneBesar | Comments (0) Top

Mon, 05 Nov 2007 01:43

monday

بعد از بیدار شدن: یک لیوان آب
صبحانه: یک لیوان شیرکم چرب - یک قاشق چایخوری عسل- یک کف دست نان بربری - یک سوم قوطی کبریت پنیر فتا
میان وعده: یک لیوان آب با عرق کاسنی- یک کف دست نان- نصف قاشق چایخوری عسل- یک خرما
در طول ورزش: دو لیوان آب
ناهار: 7 قاشق برنج- 3 قاشق گوشت قیمه- سبزی خوردن- 4 قاشق ماست- یک لیوان آب
مکمل: ویتامین ث زینک پلاس- گلوکزامین
بین ناهار و شام:
یک لیوان چای
یک لیموشیرین- یک نارنگی- چند حبه انگور
یک لیوان آب- نصف کف دست نان- یک سوم قوطی کبریت پنیر

شام: 5 تکه جوجه کباب- دو واحد نان- سالاد- 2 قاشق ماست- یک لیوان آب با نصف لیموترش
بعد از شام: 3 تا خرما